barki do

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

[...] skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

[...] dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x52,5 / 15x47,5 + aero 20 min Bałem się tego treningu, bo wczoraj mało co zjadłem przez sobotnie picie, do tego [...]

[...] w opadzie 4x10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 Push 1 1. WL R8 2. Gironda dips R10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 5. Wyciskanie hammer barki 8x8 6. JM press 8x8 Legs 2 1. SQ 8x8 2. Sq smith wąsko 10/10/10/12/15 3. Wykroki 4x15 4. Uginanie leżąc R10 5. Mcnpn R12 6. Wyciskanie stopy wysoko 4x10 Pull 2 1. [...]

[...] 10x20 + aero 30 min Trening bardzo fajny, ale jeszcze dość asekuracyjny, nie czułem się w pełni sił. Wiosło lekko, dipsy też. Potem hammer na klatkę jedynie dośc cieżko. Na barki też nie bez problemów. No i na francuza przesadziłem. Może i poszłoby 8x, ale nie chciałem żyłować. Teraz post do wieczora, i ładowanie alkoholowe syfowe %-) Tak już [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

[...] 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już konkretnie zmasakrowało plecy, takie powtórzenia miażdżą... [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R6 6x40 / 6x65 / 6x85 / 4x102,5 / 9x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 2. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 13x24 / 12x24 / 15x22 3. Podciąganie sztangi do brody R8 8x47,5 / 8x57,5 / 13x52,5 / 13x52,5 / 15x47,5 4. Unoszenie przodem R10 10x27,5 / 10x37,5 / 13x32,5 / 13x32,4 / 16x27,5 5. Face pull z wyc. dolnego 4x10 17,5kg 6. MCNPN [...]

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]

Po wczorajszej wizycie u Kamila, dzisiaj mozna powiedzieć przełomowy dzień :-D Bo jedyny moment, gdzie poczułem plecy, to główna seria wiosła jednorącz. Ale tu już był taki ciężar, że na prawdę aż wyrywał z siedzenia :-P Poza tym - bajka! Nawet podciąganie do brody, gdzie zawsze robiłem z ogromnym bólem - dzisiaj poszło super ;-) 1. Wiosło hammer [...]

[...] 10x80 / 12x70 + aero 15 min Trening nawet udany, choć robiony trochę w pośpiechu, między personalnymi. Potem wizyta u Kamila, i dopiero teraz mam chwilkę luzu. W wycisku na barki znowu dodane 5kg, i dalej jest zapas. Siły tu fajnie wracają ;-) Dalej też prawie wszędzie lekko dodane, więc jest ok. Jutro z rana wlecą plecy i dwójki, a potem już [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 11x80 / 11x80 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 20kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 60kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x66 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 [...]

[...] udami i nie tylko patrząc z przodu uda są ogromne ale i z boku a takze w pozach tyłem gdzie wielu zawodnikom tego brakuje. Do tego masz gen do pleców. Dobre ręce, klatke i barki na których chyba od kiedy cwiczysz nie było wyzej niz 7-8% bf bo mają tak nie przeciętną genetykę... Kiedy nie patrzec jestes nawalony kablami jak Lord Vader. Do tego [...]

PULL 1 1. Podciąganie wąski neutral R5 5x0 / 5x7,5 / 5x17,5 / 8x10 / 8x10 / 11x0 2. Wiosło hammer jednorącz R6 6x65 / 6x82,5 / 10x75 / 10x75 / 13x67,5 3. Ściaganie podchwyt R8 8x77,5 / 8x97,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 15x77,5 4. Podciąganie do brody smith R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x70 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 18x10 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 6x6 100kg 2. Wyciskanie na smithcie jednorącz 5x8 22,5kg 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 14kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. [...]

[...] / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem niezły trening. Powoli wraca wszystko do normy. [...]